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春季宜练新八段锦(图文)  

2011-02-18 08:30:39|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 烦恼人的青春痘(痤疮、粉刺、痘印、暗疮、色癍) - 老中医王圣尉 - 疑难病咨询 ,疼痛专科网  

春季宜练新八段锦

新八段锦

  提要:八段锦最早出现于南宋《夷坚志》中,是我国传统的民间养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操,因其歌诀易记、健身效果显著而广泛留传于民间,至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式,但流传至今已形成了不同的流派。而新编八段锦则是继承传统八段锦动作简单易学等优点,发展成的适合现代人快节奏生活方式的一种有针对性、简单便捷的养生功法。

  第一式:双手擎天俏颈肩

  动作要领:两脚开立,微宽于肩,膝关节与脚尖向前,马步微蹲,双手从小腹开始,慢慢往上抬,到颈部时于面前翻掌,手心朝天举起,两肘与耳平行,眼睛从手指间看天,保持1、2分钟。

  功效:改变颈部运动模式,增强颈部肌群力量,预防肩部功能退化,对肩周炎有缓解作用。

气功养生防病保健康

  第二式:左右开弓胸襟来

  动作要领:扎马步,约两肩宽,身体挺直,不要弯腰,右手在体侧伸直,掌心向外,伸手食指朝天,呈持弓状,左手放在体前,掌心向内,呈拉弓形状,屏住呼吸,左手用力往后拉,全身肌肉紧绷,左右开弓各20次。

  功效:很多疾病与脂肪过量有关,运动能调节身体肌脂比例,使人变得有力。

  第三式:双臂拉举揉脏腑

  动作要领:双脚开立,稍宽于肩,马步微蹲,身体直立,双手如同拽拉一根铁丝,在体前一只手向上,一只手向下,用力拽拉。

  功效:减少内脏挤压,保持脏腑健康。

气功养生防病保健康

第四式:回头望月脊柱坚

  动作要领:两脚分开,与胯同宽,双手慢慢抬起,转头,当头转不动时,转脊柱,最后手也跟上,一直向后,停10秒再做相反方向动作。每天做20~40次,每个动作之间间隔2~4秒钟。

  功效:加强腰部锻炼,减轻运动模式单一而导致的腰痛问题。

气功养生防病保健康

  第五式:摇头摆尾去心火

  动作要领:双脚开立。稍宽于肩,马步微蹲,双手手心朝下,大拇指朝外,扣抓大腿,挺胸哈腰,眼睛向前看。用头引领躯干体会钻圈的感觉,使整个躯干呈蛇形左右摆动,在摇头摆尾的过程中使整个脏腑摆动起来,有祛除心火的作用。

  功效:中医认为,心火是温暖全身的热量内源,如果失去控制,火性附炎于上,会表现出病症。

气功养生防病保健康

第六式:双手攀地固肾腰

  动作要领:两脚开立,与肩同宽,双腿直立,双手扶住大腿,整个大腿后群肌肉有抻拉的感觉,双手抓住小腿,扶住脚面,最后双手完全触地,双手能触及的极限是自己最佳的锻炼点,循序渐进坚持锻炼,直到双手可以完全触地。

  功效:增强腿部的柔韧性,运动能力由此得到锻炼,对下肢血管有抻拉作用。

气功养生防病保健康

  第七式:马步冲拳祛倦怠

  动作要领:两脚开立,大腿尽量与地面平行,马步深蹲,双手放于体侧,拳心朝上,用身体发力带拳而出,七分为好。年轻人快冲,老年人慢打。每天最好打200下,坚持5~10分钟。

  功效:通经活络,使血液流畅,倦意全消,对缓解心理压力有帮助。对脑力劳动者尤其有效。

气功养生防病保健康

  第八式:磕磕足跟健年年

  动作要领:双手叉腰,身体挺直,双脚足跟靠拢,脚尖呈“八”字撇开,足跟抬起,蹲下磕地。连续8下;然后两足跟分开,脚尖不动,足跟抬起,蹲下磕地,连续8次。再重复先前的动作。每天磕100次。

  功效:将足跟提起适力落下,认真体会震动传至小腹、脊柱、后脑,这种刺激对健康有益。对女性的盆腔炎也能起到很好的缓解作用。

  老中医爱心提示:

  1、 新编八段锦的招式简单。但每招每式都不能忽视。

  2、 老年人、体弱者可双腿直立或微蹲,中青年人可蹲得深些。

  3、 在练习时间上,中老年人早晚练最好。上班族上午10点、下午3点锻炼可提高工作效率。

      4、    患者上午9时在避风有阳光处锻炼最佳,在下午3时锻炼可有效调节生理功能。

  5、 做八段锦要把握好度,一定要以当前身体承受力为准,能做几次做几次。

本篇资料图片来源《三九养生堂》  王圣尉  编辑

 全套八段锦视频演示 

       本篇部分数据资料来源互联网  <王圣尉 编辑>

老中医说明:保健养生、治疗方法、因人体质、因 时因地、辨证施治、正确使用,生搬硬套、后果自负。

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本篇部分数据资料参考互联网  《深圳老中医的博客》  .王圣尉 编辑  。

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