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睡眠、失眠与健康秘笈  

2011-03-21 10:34:34|  分类: 长寿之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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提要:今天是世界睡眠日,谈谈关于睡眠、与健康的问题,之前我们在临床遇到的失眠者都是在35至55岁失眠发病率最高,失眠最“青睐”脑力劳动者。可是近年来失眠者年轻化了,20至35岁的大有人在,而且不一定是脑力劳动者,女性中的比例较大,这个可能与“夜猫子”年轻化有很大的关系。老中医睡眠专家指出,催眠药、数数字、睡前洗热水澡、剧烈运动、周末拼命补觉都是睡眠误区。 

 一、三大睡眠问题困扰着现代人:

        睡不着、睡不好、睡不够。之前失眠症主要在脑力劳动者中多发,像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者、35至55岁是失眠发病最集中年龄段容易失眠。老中医专家指出,目前,有越来越多的年轻人加入失眠行列,有20至35岁的,有的甚至是在校学生或刚参加工作的人,此外,女性较多,更易失眠。

 二、 周末拼命补觉是睡眠误区:王圣尉 编辑

        许多上班族工作日缺乏睡觉时间,就在周末大睡特睡试图补觉。对此,老中医表示,适当的补觉可以视为对人体的一种补偿,但如果睡觉时间过长,身体组织长期僵持不动,反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以,睡眠重在平时,周末补觉可能适得其反。

三、洗热水澡可以催眠误区:

        有人说洗热水澡可以催眠。但是中医专家表示应纠正该误区,事实上,人在体温较低时更易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床,先休息一下,尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。

四、运动劳累可以催眠误区:

        有人认为临睡前过量、剧烈运动可以催眠。临睡前过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。

五、睡觉前数数字、想事情来催眠误区:

        睡前想靠数数字“数绵羊”、想事情来催眠,想事情同上两条是一样的更容易陷入误区,因为大脑始终得不到充分休息,一直处于“计算”或“分析”的工作状态,脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足,无法产生睡意。

六、催眠药来催眠误区:催眠药更是不可取。

误区1:长期吃安眠药,就会依赖、成瘾 :
  以往应用广泛的苯二氮卓类镇静催眠药在长期服用不当的情况下,确有可能产生药物依赖、成瘾,但并非就因此认为吃安眠药就会成瘾依赖。新一代的非苯二氮卓类催眠药物起效快,作用时间短,且次日“宿醉作用”少,依赖性亦较低,安全性大大提高。潘集阳教授指出,许多应用安眠药出现依赖、成瘾的个案,往往是由于诊断不对,没搞清真正的病因,导致用药不当所致的,如因焦虑、抑郁伴发的失眠,应该治疗控制原发病,同时治疗失眠症状。或是患者自身未遵循医嘱,自行改动药物的服法,进而导致疗效欠佳、药物耐受等问题。
误区2:长期服用安眠药,会得老年痴呆:
  老中医教授指出,至今并没有明确的证据表明安眠药会造成老人痴呆,二者无直接的因果关联。但不排除本身有老年痴呆的人,失眠是作为其发病的前期表现之一。
误传3:服安眠药要不时换药、增减药量:
  服用安眠药时,很多的患者都喜欢自行增减药量或者换药,其实这样是很危险的,不仅影响到治疗效果,还加大了药物依赖成瘾的风险。患者应严格遵循医嘱,用药期间如果出现宿醉等不良反应,影响第二天的工作,应咨询医生,看是否应坚持服用,还是进行换药。而如果药物的疗效减低,亦不可贸然自行增加药量,应让专业医生判断是否为药物耐受,或是病情有变而影响疗效,再进行药量调整或换药、加药。

七、抓住“睡眠黄金时间” :王圣尉 编辑

        老中医对《黄帝内经》“天人相应”理论中有关时间治疗学思想内容进行了总结和归纳,认为该中医理论是现在时间治疗学思想的源头。何时入睡最合理?首先要遵照生物钟的运行规律,不要随意打乱它,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定习惯,不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠8小时”。老中医认为,晚上10点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。

八、临睡前宜忌:

       首先在饮食上,睡前不宜过饱,临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等,清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。另外,十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。

九、临睡前按摩穴位有帮助睡眠:

        临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用,常用的穴位有几个,1、第一个是眉头中间的印堂穴,可以轻轻按揉两到三分钟,第二个是太阳穴,可以用两个中指来轻轻按揉,按两到三分钟也可以帮助睡眠。 2、晚上临睡前有人帮助按摩部位:头面部、颈后、肩背部等处由上至下普遍性地轻轻按揉,在有酸胀痛感的地方(即穴位)重点多揉一会,注意放松精神和呼吸。3、在按摩足心的同时用热水泡脚效果会更好。按摩完毕、擦脚上床。

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      本篇部分数据资料来源参考互联网 《中国网》  <王圣尉 编辑>

老中医说明:保健养生、治疗方法、因人体质、因 时因地、辨证施治、正确使用,生搬硬套、后果自负。

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本篇部分数据资料参考互联网  《深圳老中医的博客》  .王圣尉 编辑  。

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