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糖尿病“控制饮食”疗法  

2011-08-16 17:40:05|  分类: 糖尿病篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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糖尿病“控制饮食”疗法

 提要:糖尿病控制饮食尤为重要,作为糖尿病综合防治的基础,饮食控制的要点包括:保持每日总热量平衡;营养素(糖、脂肪、蛋白质、膳食纤维素)平衡;利用血糖生成指数的原理,控制食物血糖生成,做到控制饮食的同时也能享受美食。吃的方面,从过去的吃不饱到现在的吃的好。糖尿病患者的数字不断的上升,告诫人们,健康来自于吃得有营养,而不是吃的多,有些食物吃多了相反还不利于人的健康。现在从有益于健康的角度出发,给糖尿病患者介绍一些吃得少也能得饱,吃得科学,以控制血糖升高的小绝招。

1、鸡蛋米粉当早餐:

调查发现每天早上吃一至两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体过多热量。把蛋黄和蛋白搅混,加上一个西红柿,炒熟搅匀后先吃鸡蛋和西红柿,再后吃米粉,这个低热量的满腹感食物就完成了,不觉得饥饿,血糖还不会升高。
   2、吃午餐或晚餐时先吃蔬菜:

蔬菜富含水分,因而只会增加重量,最好配意大利粉不会很快的消化,这样并不很快的增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了,因而感觉吃饱了。
   3、先喝浓菜汤:要饮用较浓的蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

4、严格遵守用餐时间:

如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证在周六、周日,您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、周日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物,无意中促使血糖升高。晚餐少而精,要在一小时后要保证40分钟的有氧运动。
   5、控制喝酒:

糖尿病最好不要饮酒,在应酬时必须强迫自己饮酒,那么你在上菜后,先吃些蔬菜,肉蛋,这样您就能轻松减少热量的摄入。

6、注重蛋白质的吸收:

先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,最好拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为您提供持久能量,而不会使血糖升高。
7、控制吃水果:水果不能多吃,不能吃含糖量高的水果,自己有血糖仪,可以在吃每一种水果后一小时测血糖,如果升高就不能吃或者少吃。而且还要在两餐之间吃,绝对不能在餐后立即吃水果。

8、吃饭要细嚼慢咽:

您必须跟您的同席进餐者分享佳肴美味,就必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!那你就要慢慢的、小口、小口地吃,细嚼慢咽,延长用餐时间,能使您获得大大的有满足感,也能和同餐者有和谐亲热的气氛!

老中医说明:保健养生、治疗方法、因人体质、因时因地、辨证施治、正确使用,生搬硬套、后果自负。

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部分资料来源 参考网络 《深圳老中医的博客》 .王圣尉 编辑

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