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道家壮阳强壮功秘法<二>  

2011-09-25 16:39:14|  分类: 气功功法 |  标签: |举报 |字号 订阅

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道家壮阳强壮功秘法<二>
★强壮功:
提要:强壮功 ,气功功法名。为静功功法。其练功姿势有自然盘膝坐、单盘坐、双盘坐、卧式、站式等。呼吸方法有静呼吸法(自然呼吸法)、深呼吸法、逆呼吸法(即吸气时腹壁收缩,呼气时腹壁扩张)等。同时意守下腹部,借以集中精神,排除杂念,达到入静目的。也可意守外景,如美丽风景等,以良性意念代替恶念,尽量排除杂念。强壮功对高血压、神经衰弱、关节炎等病证有较好疗效。
强壮功具体练法如下:
(1)姿式:
①自然盘膝坐:
两小腿交叉,足掌向后外,臀部着垫,两大腿置于两小腿上。头颈躯干端正,臀部稍向后,以便于含胸。颈部肌肉放松,头微前倾,两眼轻闭,两上肢自然下垂,两手四指上下互握,也可将一手置于另一手心上,放在小腹前的大腿上。
②单盘膝坐:两腿盘坐,左小腿置于右小腿之上,左足背贴于右大腿上,足心向上,或右小腿置于左小腿之上,右足背贴于左大腿上,足心向上。
③双盘膝坐:右小腿置于左小腿之上,再把左小腿搬起置于右小腿上,两小腿交叉,两足心向上,置于两侧大腿上。
④站式:两足分开平行与肩同宽,膝关节微曲,含胸,脊柱正直,头微前倾,两眼轻闭,松肩垂肘,小臂微曲,两手拇指与四指分开如捏物状,置于小腹前,也可将小臂抬起,两手置于胸前如抱球状。
站式练习在室内外均可。但最好选择环境清静、空气新鲜和无噪音处,以利入静。
⑤自由式:没有固定姿式,完全根据个人所处环境进行练习。
(2)呼吸:
强壮功呼吸要求用鼻子呼吸,舌头轻抵上腭,但鼻子通气不良者也可张开一点口辅助呼吸。
①静呼吸法:即自然呼吸法,不用意识注意呼吸,任其自然。对年老体弱的贫血者较为适合。
②深呼吸法:即深长的混合呼吸法,吸气时胸腹均隆起。练习时呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度。不宜在饭后进行。适用于贫血兼有神经衰弱、便秘、精神不集中者。
③逆呼吸法:吸气时胸部扩张,腹部往里回缩,呼气时胸部往里回缩,腹部往外凸。逆呼吸的形成要由浅入深,逐步锻炼,掌握自然,不能勉强。练功时间久了就会达到稳慢、均匀、静细、深长。不宜在饭后进行。
(3)意守:
采用意守丹田。参考内养功意守法。

道家壮阳强壮功秘法<一>

道家壮阳强壮功秘法<二>

道家壮阳强壮功秘法<三>

 

 

部分资料来源 参考互联网《百度》《中医养生》搜集整理 老中医王圣尉 编辑 编者详细资料 百度搜“王圣尉”。

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