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静心养生法新技巧  

2013-02-15 15:07:18|  分类: 养生益寿 |  标签: |举报 |字号 订阅

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静心养生法新技巧

提要:静心养生就是要在思想上要保持内心清静安宁,不贪求妄想,以达到身心健康,预防疾病的效果。数千年来,中医对于静心养生方法的研究,积累了丰富的经验。下面,给大家简单介绍几种常见的中医静心养生方法。

一、静心养生方法:  

1.规律作息:

经常作息颠倒、长期熬夜的人,通常情绪也不稳定。因为,长期熬夜必然导致肝脏精气不足,肝火上升,容易疲倦和气虚体弱。精足则气充,气充则神旺。反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响。

2.运动适量:

尽量从事温和运动,太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心养生方法。选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。

3.饮食有节:

日常要多吃清爽食物,太浊的食物易加速心火旺,增加身体重量,精神昏沉。中医古籍记载,“常吃水里游的伤精,吃地上走的伤气,吃天上飞的会伤神”。料理方式也尽量清淡,避免油炸、煎烤,甜食热量高应少吃。

4.气和心平:

静心养生很注重“气和”,气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。这是中医静心养生方法中很重要的一点。

5.养身修性:

养生专家都强调“身心要双修”,身体不好易影响心理;而心理一急躁,身体就慢慢衰弱。因此,日常生活中要培养好的生活习惯,逐步调节自己的脾气、习气和个性,从而保持情绪稳定。

总之,静心养生方法主要包括两个方面,一是通过饮食或药物的辩证调和,二是通过形体或心理的自我操练。如能充分运用中医静心养生方法,必能使身心康健,益寿延年。

二、静心养生方法新技巧:

1、旋转静心:

旋转是最古老,最强烈的静心技巧之一。它的深度让你即使只是一次的经验都能够感受到完全不同的改变。打开眼睛旋转,就像孩童般不断的转,宛如内在变成了中心,而身体变成轮子般的转动,就像制陶器的转轮,不断的移动。你处于中心眼,而整个身体转动着。

第一阶段:45分钟 ,眼睛保持打开,感觉身体的中心点。双手臂向外伸开且与肩同高,右手掌向上,左手掌向下。以自己为轴开始旋转。身体保持柔软。开始的时候先慢慢来,15分钟之后再慢慢加速。你成了能量的漩涡──暴风圈在外围转动,但是中心点的观照保持宁静与如如不动。 ,

第二阶段:15分钟,当音乐停止,让身体倒在地上﹝可能在音乐停止之前身体就倒下了。﹞。立刻转身腹部朝下,让你的肚脐与大地连结。感觉身体与大地混合在一起。闭上眼睛,保持柔顺与宁静。

2、亢达里尼静心:

亢达里尼静心是长达一个小时四个阶段的静心,其中三个阶段有音乐配合,而最后一个阶段则是全然的静默。
亢达里尼的进行的方式就像是能量沐浴一样,轻柔的震动你的身体,把自己从这一整天的活动释放出来,让你整个人再度变得神清气爽与放松。
第一个阶段:15分钟,放松身体,让你的整个身体开始振动起来,感觉能量从你的双脚往上移动。就是让你的身体松弛下来,成为那个震动。你的眼睛可以选择张开来或闭起来。
        允许那个震动出现,但不要『做』它。就是安静地站着,感觉震动的出现,然后当身体开始振动时,支持那个震动,但不是『做』它。享受那个震动,感受它带来的喜悦,允许它,接受它,欢迎它,但不是去『做』它。 「如果你勉强自己震动,那它会变成一种运动,一种身体的、肢体运动,你虽然还是在震动,但那个震动只会发生在表面,它无法穿透你。你仍然会像是石头一样的固体,内在仍然如石头般坚硬,你仍然会是那个操控者、那个「做」者,而身体只是跟随而已。有问题的不是身体,而是你。当我说震动时,我是指你内在如石头般僵化的部分开始彻底震动起来,开始变得软化、液化、消融与流动。当那顽石头般的状态开始软化时,你的身体会跟着软化下来,震动者会消失,而只有震动被留下来;没有人『做』它,它只是一种发生,『做』的人已经消失了。

第二阶段:15分钟,舞蹈,以任何你想要的方式舞蹈,让整个身体按照它自己的方式舞蹈,你的眼睛可以是张开或闭着的。

第三阶段:15分钟, 闭上你的眼睛,保持静止,你可以选择坐着或站着,观照所有一切内在与外在的发生。
第四阶段:15分钟, 眼睛仍然是闭着的,你可以选择坐着或躺着,保持静止不动。

3、达布拉玛静心:

那达布拉玛静心全程一个小时,共分三个阶段。这是一种坐着进行的静心,透过发出「嗡」的声音以及双手的移动,在头脑与身体之间创造出一种内在的平衡与和谐。这个静心可以在任何时候进行。最好是空腹进行,且在静心后至少保持15分钟的静默。 「在那达布拉玛静心里,记得这一点:让你的身体与头脑全然地在一起。但记得你必须成为那个观照者....」。

第一阶段:30分钟,眼睛闭起来,找到一个放松的姿势坐着。双唇闭着,发出「嗡」的声音,这个声音必须大到让坐在你附近的人都能够听到。让这个「嗡」的声音震动你的身体。你可以把身体想象成一个中空的通道,其中充满了「嗡」所产生的震动。不需要什么特殊的呼吸方法,就是自然轻松的呼吸。你可以改变声音的高低,如果你想要的话,可以允许身体自然、缓慢而轻柔的移动。
第二阶段:15分钟,这个阶段分成两个部分,各为七分半钟。第一部分:掌心向上,以往外画圆的方式来移动双手。肚脐的部位为起点,双手同时往前缓缓移动、分开,画出两个大圆,左右两边的动作一样。这个手的移动必须非常的慢,慢到从外表看起来像是静止一样。感觉你向外给出你的能量。七分半钟之后(进入第二部分),音乐会改变,这时你转动双手将掌心朝下,开始以相反的方向来移动画圆。双手从肚脐的地方开始移动,然后在身体的两边向外分开。感觉你将能量接收进来。如同第一个阶段一样,如果你的身体有任何轻柔、缓慢的移动,允许它们发生,不要压抑它们。
第三阶段:15分钟,完全宁静而且静止地坐着。

参考:yangsheng的博客。

老中医说明:保健养生治疗方法 因人、体质、因时、因地不同,辨证施治 正确使用,请勿生搬硬套。
部分资料来源 参考网络 《深圳老中医的博客》 .王圣尉 编辑

个人博客 原创日志 只是本人观点,仅供参考。

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