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抑郁症的心理治疗与自我调理  

2013-03-03 20:41:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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抑郁症的心理治疗与自我调理

1.抑郁症的心理治疗:

  1,在需要的时候寻求帮助,不要默默承受.

  2,凡事循序渐进. 将大事分割成小块,一次只做一件.

  4,多参加有益的活动.多和朋友聚会.聊天.

  5.注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同,羞耻,不幸福的人际关系,不现实的理想,完美主义),找到后向它们提出挑战.

  6.使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,要同情自己,建立自信,建立自己社会价值观!上帝之所以会给你这么沉重的十字架,是因为相信你负的起他.

  7.挑战消极观念,建立新的行为模式.对挫折与失败做好充分的心理准备.

2.抑郁症的自我调理:

有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高植物神经系统的功能,有益于人的精神健康。

  广交良友。经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状。

老中医 王圣尉 编辑

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